Squat Perfetto: Guida Completa alla Tecnica
Impara la tecnica corretta dello squat con la nostra guida passo-passo e video tutorial. Evita gli errori comuni e costruisci gambe più forti in sicurezza.
Squat Perfetto: Guida Completa
Lo squat è il re di tutti gli esercizi. Ecco come eseguirlo con una tecnica perfetta.
Perché lo Squat è Importante
Lo squat lavora su tutta la parte inferiore del corpo e il core. Costruisce:
- Quadricipiti e glutei
- Stabilità del core
- Mobilità delle anche
- Forza funzionale generale
Guarda: Tecnica Corretta dello Squat
Prima di analizzarlo nel dettaglio, guarda questa dimostrazione della tecnica perfetta:
Analisi Passo-Passo
1. Posizione Iniziale
Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente rivolte verso l’esterno (15-30 gradi).
2. La Discesa
- Fai un respiro profondo e attiva il core
- Spingi i fianchi indietro come se ti sedessi su una sedia
- Mantieni il petto alto e la schiena neutra
- Le ginocchia seguono la direzione delle punte (POSSONO superare le punte)
3. Profondità
Punta a portare la piega dell’anca sotto il ginocchio (parallelo o più profondo). Questo assicura l’attivazione muscolare completa.
4. La Risalita
- Spingi attraverso tutto il piede
- Spingi le ginocchia verso l’esterno
- Stringi i glutei in alto
- Espira mentre ti alzi
Errori Comuni da Evitare
| Errore | Correzione |
|---|---|
| Ginocchia che cedono | Spingi le ginocchia in fuori, rinforza i glutei |
| Talloni che si alzano | Lavora sulla mobilità delle caviglie, usa scarpe da squat |
| Schiena che si arrotonda | Attiva di più il core, riduci temporaneamente la profondità |
| Guardare in basso | Fissa un punto sul muro davanti a te |
Consigli per la Programmazione
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10 ripetizioni due volte a settimana. Concentrati sulla tecnica prima di aggiungere peso.
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